건강 — 3 / 3

건강 3/3페이지 — 2026-04-01 발행분 4편.

사무실 의자에 앉은 채로 5분 안에 끝내는 스트레칭 8가지를 소개합니다. 거북목·어깨 결림·허리 통증을 예방하는 직장인 필수 루틴으로 2시간마다 반복하면 혈액 순환과 업무 집중력이 높아지고 누적된 만성 통증도 줄어듭니다.

봄 다이어트 일주일 1500kcal 식단표와 장보기 리스트를 제공합니다. 딸기·봄동·두릅 등 봄 제철 식재료로 단백질 30%·탄수화물 40% 균형을 맞춰 주 0.5~1kg씩 건강하게 체중 감량하는 방법을 안내합니다.

봄 제철 과일 칼로리를 100g 기준으로 비교합니다. 딸기(32kcal)·자몽(30kcal)·토마토(18kcal) 다이어트 추천 과일과 바나나(89kcal)·포도(67kcal) 등 주의할 고칼로리 과일의 차이, 올바른 과일 섭취 시간과 양을 안내합니다.

체중에 따른 하루 적정 수분 섭취량 계산법을 알려드립니다. 체중(kg) × 0.033L 공식, 운동·고온 날씨·임신 등 상황별 추가 섭취 기준, 탈수 초기 증상 5가지, '하루 8잔' 오해까지 근거 중심으로 정리했습니다.